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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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